05.05.2024 – Sonntagabend , Fitnesstagebuch (Tag 120)

Zur inneren Sammlung und mentalen Einstimmung
(vor den Fitnessübungen):

Qi öffnen ; Herz öffnen ; den Himmel stützen ; Qi sammeln

Folgende Übungen je 20+20 Mal pro Übungseinheit
(wenn möglich an der frischen Luft, auf dem Balkon):

Morgens

• Oberschenkel
• Brust
• Rücken
  • leichte Rumpfbeugen bis die Fingerspitzen die Kniescheiben berühren
    (Beine locker, aber nicht gebeugt, Füße etwa eine Handbreit auseinander)
• Schulter/Nacken kreisen (jeweils vorwärts und rückwärts)
• Arme und Beine gründlich ausschütteln, Füße im sitzen im Gelenk kreisen/entspannen

´2 – 3 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)

Abends

• Oberschenkel
• Hüfte:
  • seitliche Hüftbeugen, bis die Hände auf Kniehöhe sind (links/rechts abwechselnd)
    (Beine locker, aber nicht gebeugt, Füße etwa schulterbreit auseinander)
  • Arme zur Seite ausstrecken und Oberkörper langsam nach rechts/links drehen
• Schultern:
  • oberen Schulterbereich dehnen (Arme anwinkeln in Höhe der Schultern, nach oben drücken und zurück in Ausgangsposition abfedern)
• Arme:
  • Arme nach oben strecken, soweit es geht, dabei in den Zehenstand gehen, langsam zurück bis leicht in die Hocke – (Arme und Schultern ausschütteln während der Abwärtsbewegung)
• Arme und Beine gründlich ausschütteln, Füße im sitzen im Gelenk kreisen/entspannen

´2 – 3 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)

Über den Tag zusätzlich mehrere kurze Übungseinheiten zur Stärkung der Beinvenen und Vorbeugung gegen Thrombosen (im Sitzen am Schreibtisch).