28.04.2024 – Sonntagabend , Fitnesstagebuch (Tag 113)

Spaziergang rund um den Park
(circa 25 Minuten = 2.300 Schritte)

Zur inneren Sammlung und mentalen Einstimmung
(vor den Fitnessübungen):

Qi öffnen ; Herz öffnen ; den Himmel stützen ; Qi sammeln

Folgende Übungen je 15+15 Mal in zwei Übungseinheiten
(wenn möglich an der frischen Luft, auf dem Balkon):

• halbe Kniebeugen (1 – 2 Sekunden in der tiefsten Position haltend)
• leichte Rumpfbeugen bis die Fingerspitzen die Kniescheiben berühren
  (Beine locker, aber nicht gebeugt, Füße etwa eine Handbreit auseinander)
• Liegestütz im stehen (zwischen Türpfosten abgestützt, Beine gestreckt, Füße etwa Handbreit auseinander)
• seitliche Hüftbeugen, bis die Hände auf Kniehöhe sind (links/rechts abwechselnd)
  (Beine locker, aber nicht gebeugt, Füße etwa schulterbreit auseinander)
• Schulter/Nacken kreisen (jeweils vorwärts und rückwärts)
• Arme nach vorne strecken und zurück zum Brustkorb ziehen (Ruderbewegung)
• Arme zur Seite ausstrecken und Oberkörper langsam nach rechts/links drehen
• Arme nach oben strecken, soweit es geht, dabei in den Zehenstand gehen, langsam zurück
  bis leicht in die Hocke – (Arme und Schultern ausschütteln während der Abwärtsbewegung)
• oberen Schulterbereich dehnen (Arme anwinkeln in Höhe der Schultern, nach oben drücken und zurück in Ausgangsposition abfedern)
• Arme und Beine gründlich ausschütteln, Füße im sitzen im Gelenk kreisen/entspannen

´1 – 2 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)

Über den Tag zusätzlich mehrere kurze Übungseinheiten zur Stärkung der Beinvenen und Vorbeugung gegen Thrombosen (im Sitzen am Schreibtisch).

Im vorgenannten Beitrag habe ich alle möglichen Übungen beschrieben, suche mir jedoch meistens lediglich 2 – 3 davon aus.