Zur inneren Sammlung und mentalen Einstimmung (vor den Übungen):
Qi öffnen ; Herz öffnen ; den Himmel stützen ; Qi sammeln Vier Qi Gong Grundübungen (Video)
Folgende Übungen je 10 Mal in einer Übungseinheit
(wenn möglich an der frischen Luft, auf dem Balkon):
- dreiviertel Kniebeugen (5 Sekunden in der tiefsten Position haltend)
- leichte Rumpfbeugen bis die Fingerspitzen die Waden berühren (Beine locker, aber nicht gebeugt, Füße etwa eine Handbreit auseinander)
- Liegestütz im stehen (zwischen Türpfosten abgestützt) (Beine gestreckt, Füße Hüftbreite auseinander)
- seitliche Hüftbeugen, bis die Hände auf Wadenhöhe sind (links/rechts abwechselnd)
(Beine locker, aber nicht gebeugt, Füße etwa schulterbreit auseinander) - Schulter/Nacken kreisen (jeweils vorwärts und rückwärts)
- Arme nach vorne strecken und zurück zum Brustkorb ziehen (Ruderbewegung)
- Arme zur Seite ausstrecken und Oberkörper langsam nach rechts/links drehen
- oberen Schulterbereich dehnen (Arme anwinkeln in Höhe der Schultern, nach oben drücken und zurück in Ausgangsposition abfedern)
- Arme nach oben strecken, soweit es geht, dabei in den Zehenstand gehen, langsam zurück bis leicht in die Hocke — (Arme und Schultern ausschütteln während der Abwärtsbewegung)
- Arme und Beine gründlich ausschütteln, Füße im sitzen im Gelenk kreisen/entspannen
5 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)
Dieters Welt 