02.07.2022 – Samstagabend , Fitnesstagebuch (Tag 85)

Zur inneren Sammlung und mentalen Einstimmung (vor den Übungen):

Qi öffnen ; Herz öffnen ; den Himmel stützen ; Qi sammeln Vier Qi Gong Grundübungen (Video)

Die folgenden Übungen je 5 Mal in 2 Übungseinheiten
(wenn möglich an der frischen Luft auf dem Balkon):

  • halbe Kniebeugen (5 Sekunden in der tiefsten Position haltend)
  • leichte Rumpfbeugen bis die Fingerspitzen die Knie berühren
    (Beine locker, aber nicht gebeugt, Füße etwa eine Handbreit auseinander)
  • halbe Liegestütz im stehen (zwischen Türpfosten abgestützt)
    (Beine gestreckt, Füße etwa eine Handbreit auseinander)
  • seitliche Hüftbeugen bis die Hände auf Kniehöhe sind (links/rechts abwechselnd)
    (Beine locker, aber nicht gebeugt, Füße etwa eine Handbreit auseinander)
  • Schulter/Nacken kreisen (jeweils vorwärts und rückwärts)
  • Arme nach vorne strecken und zurück zum Brustkorb ziehen (Ruderbewegung)
  • Arme zur Seite ausstrecken und Oberkörper nach rechts/links drehen
  • oberen Schulterbereich dehnen (Arme anwinkeln in Höhe der Schultern, nach oben drücken und zurück in Ausgangsposition abfedern)
  • Arme nach oben strecken, soweit es geht, dabei in den Zehenstand gehen, langsam zurück bis leicht in die Hocke — (Arme und Schultern ausschütteln während der Abwärtsbewegung)
  • große Runden mit 30 kleinen Schritten durchs Wohnzimmer gehen und dabei bei jedem Schritt den entsprechenden Fuß von der Ferse bis zur Zehenspitze abrollen
  • Arme und Beine gründlich ausschütteln, Füße im sitzen im Gelenk kreisen/entspannen

5 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)

2 Antworten zu “02.07.2022 – Samstagabend , Fitnesstagebuch (Tag 85)

  1. Kann man die Übungen auch im Rollstuhl machen?

    Gefällt 1 Person

    • Welche Übungen meinst du, die allgemeinen Fitness oder besonders die Qi Gong … ich denke, einen Großteil kann man ohne Weiteres auch im Sitzen oder Rollstuhl machen.
      Es kommt dabei darauf an, was der Körper zulässt und was man mental ersetzen kann.
      Für mich ist bei vielem nicht die äußere Form wichtig, sondern mehr die innere Einstellung dazu.

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