Die folgenden Übungen je 5 Mal in zwei Übungseinheiten:
- leichte Rumpfbeugen bis Fingerspitzen die Knie berühren
(Beine locker, aber nicht gebeugt, Füße etwa eine Handbreit auseinander)
- halbe Liegestütz im stehen (zwischen Türpfosten abgestützt)
(Beine gestreckt, Füße etwa eine Handbreit auseinander)
- seitliche Hüftbeugen bis Hände die Knie berühren (links/rechts abwechselnd)
(Beine locker, aber nicht gebeugt, Füße etwa eine Handbreit auseinander)
- Schulter/Nacken kreisen (jeweils vorwärts und rückwärts)
- Arme nach vorne und zurück (Ruderbewegung)
- Arme zur Seite ausstrecken und Oberkörper nach rechts/links drehen
- oberen Schulterbereich dehnen (Arme anwinkeln in Höhe der Schultern, nach oben drücken und zurück in Ausgangsposition abfedern)
- Arme und Beine gründlich ausschütteln, Füße im sitzen im Gelenk kreisen/entspannen
1 bis 2 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)
Dieters Welt 