14.07.2021 – Mittwochabend, Fitnesstagebuch – 2021 (Tag 130)

Die folgenden Übungen je 5 Mal in einer Übungseinheit:

Rumpfbeugen bis Fingerspitzen die Knie berühren

Liegestütz im stehen (zwischen Türpfosten abgestützt)

seitliche Hüftbeugen bis Hände die Knie berühren (links/rechts abwechselnd)

Schulter/Nacken kreisen (jeweils vorwärts und rückwärts)

Arme nach vorne und zurück (Ruderbewegung)

Arme zur Seite ausstrecken und Oberkörper nach rechts/links drehen

oberen Schulterbereich dehnen (Arme anwinkeln in Höhe der Schultern, nach oben drücken und zurück in Ausgangsposition abfedern)

Arme und Beine gründlich ausschütteln, Füße im sitzen im Gelenk kreisen/entspannen

1 bis 2 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)

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