Die folgenden Übungen je 5 Mal in einer Übungseinheit:
Rumpfbeugen bis Fingerspitzen die Knie berühren
Liegestütz im stehen (zwischen Türpfosten abgestützt)
seitliche Hüftbeugen bis Hände die Knie berühren (links/rechts abwechselnd)
Schulter/Nacken kreisen (jeweils vorwärts und rückwärts)
Arme nach vorne und zurück (Ruderbewegung)
Arme zur Seite ausstrecken und Oberkörper nach rechts/links drehen
oberen Schulterbereich dehnen (Arme anwinkeln in Höhe der Schultern, nach oben drücken und zurück in Ausgangsposition abfedern)
Arme und Beine gründlich ausschütteln, Füße im sitzen im Gelenk kreisen/entspannen
1 bis 2 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)
Dieter's Welt 