Zur inneren Sammlung und mentalen Entspannung (morgens nach dem aufstehen und vor den Fitnessübungen): :
– Qi öffnen
– Herz öffnen
– den Himmel stützen
– Qi sammeln
https://dieka56welt.wordpress.com/2020/07/20/vier-qi-gong-grundubungen/
*++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Die folgenden Übungen je 10/10 Mal in einer Übungseinheit:
halbe Kniebeugen (2 – 3 Sekunden in der tiefsten Position haltend)
Rumpfbeugen bis Fingerspitzen die Fußrücken berühren
Liegestütz im stehen (zwischen Türpfosten abgestützt)
seitliche Hüftbeugen bis Hände die Waden berühren (links/rechts abwechselnd)
Schulter/Nacken kreisen (jeweils vorwärts und rückwärts)
Arme nach vorne und zurück (Ruderbewegung)
Arme zur Seite ausstrecken und Oberkörper nach rechts/links dabei drehen
Ausfallschritt mit Kopf Richtung Knie vorbeugen (jeweils abwechseln rechts/links)
oberen Schulterbereich dehnen (Arme anwinkeln in Höhe der Schultern, nach oben drücken und zurück in Ausgangsposition abfedern)
langsame halbe Crossschläge (rechts/links abwechselnd)
Arme und Beine gründlich ausschütteln, Füße im sitzen im Gelenk kreisen/entspannen
1 bis 2 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)
*++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Über den Tag mehrere kurze Übungseinheiten zur Stärkung der Beinvenen und Vorbeugung gegen Thrombosen (im Sitzen am Schreibtisch).
Dieters Welt 