14.01.2021 – Donnerstagabend , Fitnesstagebuch 2021 (Tag 14)

Zur inneren Sammlung und mentalen Einstimmung (morgens nach dem aufstehen und vor den Fitnessübungen):

– Qi öffnen

– Herz öffnen

– den Himmel stützen

– Qi sammeln

https://dieka56welt.wordpress.com/2020/07/20/vier-qi-gong-grundubungen/

Die folgenden Übungen je 10/10 Mal in einer Übungseinheit:

halbe Kniebeugen (2 – 3 Sekunden in der tiefsten Position haltend)

Rumpfbeugen bis Fingerspitzen die Fußrücken berühren

Liegestütz im stehen (zwischen Türpfosten abgestützt)

seitliche Hüftbeugen bis Hände die Waden berühren (links/rechts abwechselnd)

Schulter/Nacken kreisen (jeweils vorwärts und rückwärts)

Arme nach vorne und zurück (Ruderbewegung)

Arme zur Seite ausstrecken und Oberkörper nach rechts/links dabei drehen

oberen Schulterbereich dehnen (Arme anwinkeln in Höhe der Schultern, nach oben drücken und zurück in Ausgangsposition abfedern)

Arme und Beine gründlich ausschütteln, Füße im sitzen im Gelenk kreisen/entspannen

1 bis 2 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)

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Über den Tag zusätzlich mehrere kurze Übungseinheiten zur Stärkung der Beinvenen und Vorbeugung gegen Thrombosen (im Sitzen am Schreibtisch).

https://dieka56welt.wordpress.com/2020/07/22/ubungen-zur-venenstarkung-im-sitzen/

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