29.07.2020 – Mittwochabend, Fitnesstagebuch Tag 88

Zur inneren Sammlung und mentalen Einstimmung:

– Qi öffnen

– Herz öffnen

– den Himmel stützen

– Qi sammeln

https://dieka56welt.wordpress.com/2020/07/20/vier-qi-gong-grundubungen/

Die folgenden Übungen je 5 Mal in einer Übungseinheit:

halbe Kniebeugen (2 – 3 Sekunden in der tiefsten Position haltend)

Rumpfbeugen bis Fingerspitzen die Fußrücken berühren

Liegestütz im stehen (zwischen Türpfosten abgestützt)

seitliche Hüftbeugen bis Hände die Waden berühren (links/rechts abwechselnd)

Schulter/Nacken kreisen (jeweils vorwärts und rückwärts)

Arme nach vorne und zurück (Ruderbewegung)

Arme zur Seite ausstrecken und Oberkörper nach rechts/links dabei drehen

Ausfallschritt mit Kopf Richtung Knie vorbeugen (jeweils abwechseln rechts/links)

oberen Schulterbereich dehnen (Arme anwinkeln in Höhe der Schultern, nach oben drücken und zurück in Ausgangsposition abfedern)

langsame halbe Crossschläge (rechts/links abwechselnd)

Arme und Beine gründlich ausschütteln, Füße im sitzen im Gelenk kreisen/entspannen

1 bis 2 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)

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Über den Tag zusätzlich mehrere kurze Übungseinheiten zur Stärkung der Beinvenen und Vorbeugung gegen Thrombosen (im Sitzen am Schreibtisch).

https://dieka56welt.wordpress.com/2020/07/22/ubungen-zur-venenstarkung-im-sitzen/

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