03.07.2020 – Freitagabend, Fitnesstagebuch Tag 72

Die Übungen je 10/10 Mal in einer Übungseinheit:

halbe Kniebeugen (2 – 3 Sekunden in der tiefsten Position haltend)

Rumpfbeugen bis Fingerspitzen die Fußrücken berühren

Liegestütz im stehen (zwischen Türpfosten abgestützt)

seitliche Hüftbeugen bis Hände die Waden berühren (links/rechts abwechselnd)

Schulter/Nacken kreisen (jeweils vorwärts und rückwärts)

Zehenspitzen stehen und versuchen mit den Fingern die Decke zu erreichen.

Arme nach vorne und zurück (Ruderbewegung)

Arme zur Seite ausstrecken und Oberkörper nach rechts/links dabei drehen

Ausfallschritt mit Kopf Richtung Knie vorbeugen (jeweils abwechseln rechts/links)

Brustmuskel dehnen (Arme in Brusthöhe, leicht nach hinten federn, Hände nach oben drehen und Arme seitlich ausstrecken)

oberen Schulterbereich dehnen (Arme anwinkeln in Höhe der Schultern, nach oben drücken und zurück in Ausgangsposition abfedern)

langsame halbe Crossschläge (rechts/links abwechselnd)

Arme und Beine gründlich ausschütteln, Füße im sitzen im Gelenk kreisen/entspannen

1 bis 2 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)

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Über den Tag zusätzlich mehrere kurze Übungseinheiten zur Stärkung der Beinvenen und Vorbeugung gegen Thrombosen (im Sitzen am Schreibtisch).

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