10.06.2020 – Mittwochabend, Fitnesstagebuch Tag 58

Die Übungen je 5/10/15 Mal in einer Übungseinheit:

halbe Kniebeugen (2 – 3 Sekunden in der tiefsten Position haltend)

Rumpfbeugen bis Fingerspitzen die Fußrücken berühren

Liegestütz im stehen (zwischen Türpfosten abgestützt)

seitliche Hüftbeugen bis Hände die Waden berühren (links/rechts abwechselnd)

Schulter/Nacken kreisen (jeweils vorwärts und rückwärts)

Zehenspitzen stehen und versuchen mit den Fingern die Decke zu erreichen.

Arme nach vorne und zurück (Ruderbewegung)

Arme zur Seite ausstrecken und Oberkörper nach rechts/links dabei drehen

Ausfallschritt mit Kopf Richtung Knie vorbeugen (jeweils abwechseln rechts/links)

Brustmuskel dehnen (Arme in Brusthöhe, leicht nach hinten federn, Hände nach oben drehen und Arme seitlich ausstrecken)

oberen Schulterbereich dehnen (Arme anwinkeln in Höhe der Schultern, nach oben drücken und zurück in Ausgangsposition abfedern)

langsame halbe Crossschläge (rechts/links abwechselnd)

Arme und Beine gründlich ausschütteln, Füße im sitzen im Gelenk kreisen/entspannen

1 bis 2 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)

+++++++++++++++++++++++++

Zusätzlich eine Runde, circa 45 Minuten, mit Bonnie durch den Park.

4 Antworten zu “10.06.2020 – Mittwochabend, Fitnesstagebuch Tag 58

  1. Fleißig 😊
    Miss muss mal doof fragen, diese Übung:
    Rumpfbeugen bis Fingerspitzen die Fußrücken berühren

    …ist im stehen oder liegen?
    Dachte Rumpfbeugen ist im liegen, wo die Beine angewinkelt sind und man den Oberkörper anhebt und die Arme hinter dem Kopf hat…
    …stell mir da gerade vor wie du dabei die Zehen berührst…
    … Miss verwechselt da wohl was 😄

    …mit blauen🐘 Grüßen

    Liken

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