Die Übungen je 5/5 Mal in zwei Übungseinheiten:
** Armübungen entfallen vorerst wegen Schmerzen im linken Ellenbogengelenk **
halbe Kniebeugen (2 – 3 Sekunden in der tiefsten Position haltend)
Rumpfbeugen (Arme vor der Brust verschränkt)
seitliche Hüftbeugen (Arme in die Hüfte gestemmt) (links/rechts abwechselnd)
Schulter/Nacken kreisen (jeweils vorwärts und rückwärts)
Zehenspitzen stehen und versuchen mit den Fingern die Decke zu erreichen.
Ausfallschritt mit Kopf Richtung Knie vorbeugen (jeweils abwechseln rechts/links)
Beine gründlich ausschütteln, Füße im sitzen im Gelenk kreisen/entspannen
1 bis 2 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)
Beine gründlich ausschütteln, Füße im sitzen im Gelenk kreisen/entspannen
1 bis 2 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)
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Zusätzlich eine große Runde, circa 1 Stunde, mit Bonnie quer durch den Park, bis zum Badesee und halb darum herum.
Dieters Welt 