07.04.2020 – Dienstag , Fitnesstagebuch Tag 9

Zwischenstand nach der ersten Woche:

Ich komme bei den Rumpfbeugen bereits fast bis zu den Fußknöcheln.

Nur selten schaffte ich es, wie geplant, dreimal am Tag die Übungen zu machen.

Als Ausgleich habe ich einfach die Anzahl der Durchgänge erhöht und als nächstes versuche ich eine Steigerung von 5 auf 10 Mal pro Übung.

Inzwischen habe ich knappe 1,5 Kilogramm abgenommen.

Wobei sich dies mit Ansteigen der Muskelmasse, die schwerer ist als Fett bzw. Wassereinlagerungen, egalisieren könnte.

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Heute alle Übungen je 4 Mal in zwei Übungsabschnitten:

5 viertel Kniebeugen (2 – 3 Sekunden in der tiefsten Position haltend)

5 Rumpfbeugen bis Hände die Schienbeine berühren

5 Liegestütz im stehen (zwischen Türpfosten abgestützt)

5 seitliche Hüftbeugen bis Hände die Kniekehlen berühren (links/rechts abwechselnd)

5 Schulter/Nacken kreisen (jeweils vorwärts und rückwärts)

5 Zehenspitzen stehen und versuchen mit den Fingern die Decke zu erreichen.

5 Arme nach vorne und zurück (Ruderbewegung)

5 Arme zur Seite ausstrecken und Oberkörper nach rechts/links dabei drehen

5 Ausfallschritt mit Kopf Richtung Knie vorbeugen (jeweils abwechseln rechts/links)

5 Brustmuskeldehnen (Arme in Brusthöhe, leicht nach hinten federn, Hände nach oben drehen und Arme seitlich ausstrecken)

5 oberen Schulterbereich dehnen (Arme anwinkeln in Höhe der Schultern, nach oben drücken und zurück in Ausgangsposition abfedern)

5 langsame halbe Crossschläge (rechts/links abwechselnd)

Arme und Beine gründlich ausschütteln, Füße im sitzen im Gelenk kreisen/entspannen

1 bis 2 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)

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