Alle Übungen je 3 Mal in zwei Übungsabschnitten:
5 viertel Kniebeugen (2 – 3 Sekunden in der tiefsten Position haltend)
5 Rumpfbeugen bis Hände die Schienbeine berühren
5 Liegestütz im stehen (zwischen Türpfosten abgestützt)
5 seitliche Hüftbeugen bis Hände die Kniekehlen berühren (links/rechts abwechselnd)
5 Schulter/Nacken kreisen (jeweils vorwärts und rückwärts)
5 Zehenspitzen stehen und versuchen mit den Fingern die Decke zu erreichen.
5 Arme nach vorne und zurück (Ruderbewegung)
5 Arme zur Seite ausstrecken und Oberkörper nach rechts/links dabei drehen
5 Ausfallschritt mit Kopf Richtung Knie vorbeugen (jeweils abwechseln rechts/links)
5 Brustmuskeldehnen (Arme in Brusthöhe, leicht nach hinten federn, Hände nach oben drehen und Arme seitlich ausstrecken)
5 oberen Schulterbereich dehnen (Arme anwinkeln in Höhe der Schultern, nach oben drücken und zurück in Ausgangsposition abfedern)
5 langsame halbe Crossschläge (rechts/links abwechselnd)
Arme und Beine gründlich ausschütteln, Füße im sitzen im Gelenk kreisen/entspannen
1 bis 2 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)
Dieters Welt 