02.04.2020 – Donnerstag, Fitnesstagebuch Tag 4

Fitnessprogramm heute leider auch nur wieder zwei Mal gepackt. 

Das erste gegen 11 Uhr und dann nochmal gegen 21 Uhr. Ein um 18 Uhr geplantes fiel leider dem zu langen Mittagsschlaf zum Opfer.

Die Übungen je 3 Mal:

5 viertel Kniebeugen

5 Rumpfbeugen bis Hände die Knieschreiben berühren

5 Liegestütz im stehen (zwischen Türpfosten abgestützt)

5 seitliche Hüftbeugen bis Hände die Kniekehlen berühren (links/rechts abwechselnd)

5 Schultern/Nacken kreisen (jeweils vorwärts und rückwärts)

5 Zehenspitzen stehen und versuchen mit den Fingern die Decke zu erreichen.

5 Arme nach vorne und zurück (Ruderbewegung)

5 Arme zur Seite ausstrecken und Oberkörper nach rechts/links dabei drehen

1 bis 2 Minuten Tai Chi Übung zur Entspannung (tief in den Unterbauch ein/ausatmen)

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